تأثير وسائل التواصل الأجتماعى علينا

تأثير وسائل التواصل الأجتماعى علينا

تأثير وسائل التواصل الأجتماعى علينا, وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية

بينما يستمتع الكثير منا بالبقاء على اتصال على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤجج مشاعر القلق والاكتئاب والعزلة والخوف. إليك كيفية تعديل عاداتك وتحسين حالتك المزاجية.

الدور الذي تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية

البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى رفقة الآخرين لنزدهر في الحياة ، وقوة اتصالاتنا لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا. يمكن للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أن يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب ، ويعزز تقدير الذات ، ويوفر الراحة والفرح ، ويمنع الشعور بالوحدة ، بل ويضيف سنوات إلى حياتك. على الجانب الآخر ، يمكن أن يشكل الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية خطرًا كبيرًا على صحتك العقلية والعاطفية.

في عالم اليوم ، يعتمد الكثير منا على منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Snapchat و YouTube و Instagram للعثور على بعضنا البعض والتواصل معهم. في حين أن لكل منها فوائده ، من المهم أن تتذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أبدًا أن تكون بديلاً للتواصل البشري في العالم الحقيقي. يتطلب الاتصال الشخصي مع الآخرين لتحفيز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وصحة وإيجابية. ومن المفارقات بالنسبة إلى التكنولوجيا المصممة لتقريب الأشخاص من بعضهم البعض ، فإن قضاء الكثير من الوقت في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الوحدة والعزلة – ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي وتؤثر مشاعر الحزن أو عدم الرضا أو الإحباط أو الوحدة على حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك عبر الإنترنت وإيجاد توازن أكثر صحة.

الجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي

في حين أن التفاعل الافتراضي على وسائل التواصل الاجتماعي ليس له نفس الفوائد النفسية مثل الاتصال وجهاً لوجه ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يمكن أن تساعدك على البقاء على اتصال ودعم صحتك.

تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي:

• تواصل مع العائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم وابقَ على اطلاع.
• البحث عن أصدقاء ومجتمعات جديدة ؛ التواصل مع أشخاص آخرين يشاركونهم نفس الاهتمامات أو الطموحات.
• الانضمام أو الترويج لقضايا جديرة بالاهتمام ؛ زيادة الوعي بالقضايا الهامة.
• اطلب أو قدم الدعم العاطفي في الأوقات الصعبة.
• ابحث عن اتصال اجتماعي حيوي إذا كنت تعيش في منطقة نائية ، على سبيل المثال ، أو لديك استقلال محدود ، أو قلق اجتماعي ، أو كنت جزءًا من مجموعة مهمشة.
• ابحث عن منفذ لإبداعك والتعبير عن نفسك.
• اكتشف (بعناية) مصادر المعلومات القيمة والتعلم.

الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي
نظرًا لأنها تقنية جديدة نسبيًا ، هناك القليل من الأبحاث لتحديد العواقب طويلة المدى ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات متعددة صلة قوية بين وسائل التواصل الاجتماعي الثقيلة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء النفس وحتى الأفكار الانتحارية.

قد تروج وسائل التواصل الاجتماعي لتجارب سلبية مثل:

عدم كفاية حياتك أو مظهرك. حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تشاهدها على وسائل التواصل الاجتماعي يتم التلاعب بها ، فلا يزال من الممكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك أو ما يحدث في حياتك الخاصة. وبالمثل ، فإننا جميعًا ندرك أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى مشاركة الملامح البارزة في حياتهم ، ونادرًا ما يشاركون في النقاط المنخفضة التي يمر بها الجميع. لكن هذا لا يقلل من مشاعر الحسد وعدم الرضا عندما تتصفح صور صديقك الممتلئة بالهواء لعطلة الشاطئ الاستوائية أو تقرأ عن عرضه الترويجي الجديد المثير في العمل.

الخوف من الضياع (FOMO). في حين أن FOMO كان موجودًا لفترة أطول بكثير من وسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو أن مواقع مثل Facebook و Instagram تؤدي إلى تفاقم المشاعر بأن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه الآن. يمكن أن تؤثر فكرة تفويتك لأشياء معينة على احترامك لذاتك ، وتثير القلق ، وتزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يجبرك FOMO على التقاط هاتفك كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات ، أو الاستجابة بشكل إلزامي لكل تنبيه – حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة ، أو تفويت النوم في الليل ، أو إعطاء الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على علاقات العالم الحقيقي.

الانعزال. وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام المفرط لـ Facebook و Snapchat و Instagram يزيد إلى حد ما من الشعور بالوحدة. على العكس من ذلك ، وجدت الدراسة أن الحد من استخدام الوسائط الاجتماعية يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بوحدة أقل وعزلة ويحسن صحتك العامة.

الاكتئاب والقلق. يحتاج البشر إلى الاتصال وجهاً لوجه ليكونوا أصحاء عقلياً. لا شيء يقلل من التوتر ويعزز مزاجك بشكل أسرع أو أكثر فعالية من التواصل المباشر مع شخص يهتم لأمرك. كلما أعطيت الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الشخصية ، كلما زادت احتمالية إصابتك باضطرابات المزاج أو تفاقمها مثل القلق والاكتئاب.

التنمر الإلكتروني. أفاد حوالي 10 في المائة من المراهقين أنهم تعرضوا للتنمر على وسائل التواصل الاجتماعي والعديد من المستخدمين الآخرين يتعرضون لتعليقات مسيئة. يمكن أن تكون منصات وسائل التواصل الاجتماعي مثل Twitter نقاطًا ساخنة لنشر الشائعات الجارحة والأكاذيب وسوء المعاملة التي يمكن أن تترك ندوبًا عاطفية دائمة.

امتصاص الذات. يمكن أن تؤدي مشاركة صور سيلفي لا نهاية لها وكل أفكارك العميقة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تمركز غير صحي على الذات وإبعادك عن اتصالات الحياة الواقعية.

ما الذي يدفع استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي؟

في هذه الأيام ، يصل معظمنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي عبر هواتفنا الذكية أو الأجهزة اللوحية. في حين أن هذا يجعل من السهل جدًا البقاء على اتصال ، إلا أنه يعني أيضًا أن الوسائط الاجتماعية يمكن الوصول إليها دائمًا. يمكن أن يؤدي هذا الاتصال المفرط على مدار الساعة إلى حدوث مشكلات في التحكم في الانفعالات والتنبيهات والإشعارات المستمرة التي تؤثر على تركيزك وتركيزك وتزعج نومك وتجعلك عبداً لهاتفك.

تم تصميم منصات الوسائط الاجتماعية لجذب انتباهك ، وإبقائك على الإنترنت ، وجعلك تتحقق بشكل متكرر من شاشتك بحثًا عن التحديثات. إنها الطريقة التي تجني بها الشركات المال. ولكن ، مثل الكثير من الإكراه على القمار أو الإدمان على النيكوتين أو الكحول أو المخدرات ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يخلق رغبة نفسية شديدة. عندما تتلقى إعجابًا أو مشاركة أو رد فعل إيجابي على منشور ما ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ ، وهو نفس مادة “المكافأة” الكيميائية التي تلي الفوز على آلة القمار ، أو تناول قضمة من الشوكولاتة ، أو الإضاءة فوق سيجارة ، على سبيل المثال. كلما تمت مكافأتك ، زاد الوقت الذي تريد أن تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى لو أصبح ذلك ضارًا بجوانب أخرى من حياتك.

أسباب أخرى للاستخدام غير الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي
الخوف من فقدان (FOMO) يمكن أن يجعلك تعود إلى وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا. على الرغم من وجود عدد قليل جدًا من الأشياء التي لا يمكنها الانتظار أو تحتاج إلى استجابة فورية ، فإن FOMO ستجعلك تؤمن بخلاف ذلك. ربما تشعر بالقلق من استبعادك من المحادثة في المدرسة أو العمل إذا فاتتك آخر الأخبار أو القيل والقال على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أو ربما تشعر أن علاقاتك ستتأثر إذا لم تعجبك مشاركات الآخرين أو تشاركها أو ترد عليها على الفور؟ أو قد تشعر بالقلق من أن تفوتك دعوة أو أن الأشخاص الآخرين يقضون وقتًا أفضل منك.

يستخدم الكثير منا وسائل التواصل الاجتماعي كـ “غطاء أمان”. عندما نكون في موقف اجتماعي ونشعر بالقلق أو الإحراج أو الوحدة ، نلجأ إلى هواتفنا ونسجل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. بطبيعة الحال ، فإن التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي يحرمك فقط من التفاعل وجهًا لوجه الذي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.

قد يؤدي استخدامك المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي إلى إخفاء المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل التوتر أو الاكتئاب أو الملل. إذا كنت تقضي المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الملل ، فقد تستخدمه كطريقة لإلهاء نفسك عن المشاعر غير السارة أو لتهدئة مزاجك. في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن السماح لنفسك بالشعور يمكن أن يفتح لك الطريق لإيجاد طرق أكثر صحة لإدارة حالتك المزاجية.

علامات على تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية

كل شخص مختلف ولا يوجد مقدار محدد من الوقت يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو عدد مرات التحقق من وجود تحديثات ، أو عدد المنشورات التي تنشرها والتي تشير إلى أن استخدامك أصبح غير صحي. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتأثير الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي على حالتك المزاجية والجوانب الأخرى من حياتك ، إلى جانب دوافعك لاستخدامها.

على سبيل المثال ، قد يكون استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مشكلة إذا تسببت في إهمال العلاقات وجهاً لوجه أو صرف انتباهك عن العمل أو المدرسة أو تركك تشعر بالحسد أو الغضب أو الاكتئاب. وبالمثل ، إذا كنت متحمسًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمجرد أنك تشعر بالملل أو الوحدة ، أو كنت ترغب في نشر شيء ما لإثارة الغيرة أو الانزعاج للآخرين ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تشمل المؤشرات التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية ما يلي:

قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بأصدقاء العالم الحقيقي. أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بديلاً لكثير من تفاعلاتك الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت. حتى إذا كنت في الخارج مع الأصدقاء ، فلا تزال تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي ، وغالبًا ما تكون مدفوعة بمشاعر أن الآخرين قد يستمتعون أكثر منك.

مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. لديك تدني احترام الذات أو صورة الجسم السلبية. قد يكون لديك حتى أنماط من الأكل المضطرب.

تعاني من التنمر الإلكتروني. أو تقلق من عدم قدرتك على التحكم في الأشياء التي ينشرها الأشخاص عنك.

التشتت في المدرسة أو العمل. تشعر بالضغط لنشر محتوى منتظم عن نفسك ، أو الحصول على تعليقات أو إبداءات الإعجاب على مشاركاتك ، أو الرد بسرعة وحماس على مشاركات الأصدقاء.

ليس لديك وقت للتأمل الذاتي. تمتلئ كل لحظة فراغ من خلال التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يترك لك القليل من الوقت أو لا يترك لك وقتًا للتفكير في هويتك ، أو ما تعتقده ، أو سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرف بها – الأشياء التي تسمح لك بالنمو كشخص.

الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر من أجل كسب الإعجابات أو المشاركات أو ردود الفعل الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تلعب مقالب خطيرة أو تنشر مواد محرجة أو تتسلط على الآخرين عبر الإنترنت أو تدخل إلى هاتفك أثناء القيادة أو في مواقف أخرى غير آمنة.

المعاناة من مشاكل النوم. هل تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي آخر شيء في الليل ، أو أول شيء في الصباح ، أو حتى عندما تستيقظ في الليل؟ يمكن للضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة الأخرى أن يعطل نومك ، وهذا بدوره يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية.

تفاقم أعراض القلق أو الاكتئاب. بدلاً من المساعدة في تخفيف المشاعر السلبية وتحسين مزاجك ، تشعر بمزيد من القلق أو الاكتئاب أو الوحدة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

تعديل استخدام الوسائط الاجتماعية لتحسين الصحة العقلية

الخطوة 1: تقليل الوقت على الإنترنت

وجدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا عام 2018 أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة في اليوم أدى إلى انخفاض كبير في مستويات القلق والاكتئاب والوحدة ومشاكل النوم و FOMO. لكنك لست بحاجة إلى تقليص استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير لتحسين صحتك العقلية. وخلصت نفس الدراسة إلى أن مجرد الانتباه بشكل أكبر لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له نتائج مفيدة على مزاجك وتركيزك.

في حين أن 30 دقيقة في اليوم قد لا تكون هدفًا واقعيًا للكثير منا ، فلا يزال بإمكاننا الاستفادة من تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. بالنسبة لمعظمنا ، هذا يعني تقليل مقدار استخدامنا لهواتفنا الذكية. يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

استخدم أحد التطبيقات لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. ثم حدد هدفًا لمقدار ما تريد تقليله بواسطته.
أغلق هاتفك في أوقات معينة من اليوم ، مثل أثناء القيادة ، أو في اجتماع ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو تناول العشاء ، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت ، أو اللعب مع أطفالك. لا تأخذ هاتفك معك إلى الحمام.
لا تحضر هاتفك أو جهازك اللوحي إلى السرير. أوقف تشغيل الأجهزة واتركها في غرفة أخرى طوال الليل لشحنها.
تعطيل إشعارات الوسائط الاجتماعية. من الصعب مقاومة الرنين المستمر والصفير والرنين على هاتفك لتنبيهك إلى رسائل جديدة. يمكن أن يساعدك إيقاف تشغيل الإشعارات في استعادة السيطرة على وقتك وتركيزك.
الشيكات المحددة. إذا قمت بفحص هاتفك بشكل إجباري كل بضع دقائق ، فافطم نفسك عن طريق قصر الشيكات على مرة واحدة كل 15 دقيقة. ثم مرة كل 30 دقيقة ، ثم مرة كل ساعة. هناك تطبيقات يمكنها تقييدها تلقائيًا عندما تتمكن من الوصول إلى هاتفك.
حاول إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك حتى تتمكن فقط من التحقق من Facebook و Twitter وما شابه ذلك من جهازك اللوحي أو الكمبيوتر. إذا كان هذا يبدو وكأنه خطوة جذرية للغاية ، فحاول إزالة تطبيق وسائط اجتماعية واحد في كل مرة لمعرفة مقدار ما فاتك حقًا.
لمزيد من النصائح حول تقليل استخدام الهاتف بشكل عام ، اقرأ إدمان الهواتف الذكية.

الخطوة الثانية: غيّر تركيزك
يصل الكثير منا إلى وسائل التواصل الاجتماعي بدافع العادة أو لقتل لحظات التوقف بلا هوادة. ولكن من خلال التركيز على دوافعك لتسجيل الدخول ، لا يمكنك فقط تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، بل يمكنك أيضًا تحسين تجربتك وتجنب العديد من الجوانب السلبية.

إذا كنت تقوم بالوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على معلومات محددة ، أو تحقق من صديق مريض ، أو شارك صورًا جديدة لأطفالك مع العائلة ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن تكون تجربتك مختلفة تمامًا عما إذا كنت تقوم بتسجيل الدخول لمجرد تشعر بالملل ، وتريد معرفة عدد الإعجابات التي حصلت عليها من منشور سابق ، أو التحقق مما إذا كنت قد فقدت شيئًا ما.

في المرة القادمة التي تذهب فيها للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، توقف للحظة ووضح دوافعك للقيام بذلك.

هل تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للحياة الحقيقية؟ هل هناك بديل صحي لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كنت وحيدًا ، على سبيل المثال ، ادعُ صديقًا لتناول القهوة بدلاً من ذلك. الشعور بالاكتئاب؟ تمشى أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ضجر؟ تأخذ هواية جديدة. قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي سريعة ومريحة ، ولكن غالبًا ما تكون هناك طرق أكثر صحة وفعالية لإشباع الرغبة.

هل أنت مستخدم نشط أم سلبي على وسائل التواصل الاجتماعي؟ لا يوفر التمرير السلبي عبر المشاركات أو متابعة تفاعل الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مجهول أي إحساس ذي معنى بالاتصال. قد يزيد من الشعور بالعزلة. ومع ذلك ، فإن كونك مشاركًا نشطًا سيوفر لك المزيد من التفاعل مع الآخرين.

هل تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بعدم كفاية أو بخيبة أمل بشأن حياتك؟ يمكنك مواجهة أعراض FOMO بالتركيز على ما لديك بدلاً من ما تفتقر إليه. ضع قائمة بجميع الجوانب الإيجابية في حياتك واقرأها مرة أخرى عندما تشعر أنك تفقد شيئًا أفضل. وتذكر: ما من حياة أي شخص مثالية كما تبدو على وسائل التواصل الاجتماعي. نتعامل جميعًا مع وجع القلب والشك الذاتي وخيبة الأمل ، حتى لو اخترنا عدم مشاركتها عبر الإنترنت.

الخطوة 3: اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت
نحتاج جميعًا إلى رفقة الآخرين وجهًا لوجه لنكون سعداء وصحيين. في أفضل حالاتها ، تعد الوسائط الاجتماعية أداة رائعة لتسهيل الاتصالات في الحياة الواقعية. ولكن إذا سمحت للاتصالات الافتراضية باستبدال الصداقات الواقعية في حياتك ، فهناك الكثير من الطرق لبناء علاقات ذات مغزى دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص وقتًا كل أسبوع للتفاعل في وضع عدم الاتصال مع الأصدقاء والعائلة. حاول أن تجعله لقاءً منتظمًا حيث تُغلق هواتفك دائمًا.

إذا كنت قد أهملت الصداقات وجهًا لوجه ، فتواصل مع صديق قديم (أو صديق عبر الإنترنت) ورتب للقاء. إذا كنتما تعيشان حياة مزدحمة ، اعرض عليهما القيام ببعض المهمات أو ممارسة التمارين معًا.

التحق بالنادي. ابحث عن هواية أو جهد إبداعي أو نشاط لياقة تستمتع به وانضم إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يجتمعون بشكل منتظم.

لا تدع الإحراج الاجتماعي يقف في طريقك. حتى لو كنت خجولًا ، فهناك تقنيات مثبتة للتغلب على انعدام الأمن وبناء الصداقات.

إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تقضي الوقت معه ، فتواصل مع معارفك. يشعر الكثير من الأشخاص الآخرين بعدم الارتياح تجاه تكوين صداقات جديدة مثلك تمامًا – لذا كن الشخص الذي يكسر الجليد. ادعُ زميلًا في العمل لتناول طعام الغداء أو اطلب من أحد الجيران أو زميلك في الفصل أن ينضم إليك لتناول القهوة.

تفاعل مع الغرباء. ابحث من شاشتك وتواصل مع الأشخاص الذين تقابلهم في وسائل النقل العام أو في المقهى أو في محل البقالة. إن مجرد الابتسام أو إلقاء التحية سيحسن من شعورك – ولن تعرف أبدًا إلى أين قد يقودك ذلك.

الخطوة الرابعة: التعبير عن الامتنان
يمكن أن يكون الشعور بالامتنان والتعبير عن الامتنان تجاه الأشياء المهمة في حياتك بمثابة راحة مرحب بها للاستياء والعداوة والاستياء التي تولدها أحيانًا وسائل التواصل الاجتماعي.

خذ وقتًا للتفكير. حاول الاحتفاظ بمجلة الامتنان أو استخدام تطبيق الامتنان. تتبع كل الذكريات الرائعة والإيجابيات في حياتك – بالإضافة إلى تلك الأشياء والأشخاص الذين ستفتقدهم إذا تغيبوا فجأة عن حياتك. إذا كنت أكثر عرضة للتنفيس أو المنشورات السلبية ، يمكنك حتى التعبير عن امتنانك على وسائل التواصل الاجتماعي – على الرغم من أنك قد تستفيد أكثر من التفكير الخاص الذي لا يخضع لتدقيق الآخرين.

مارس اليقظة. تجربة الخوف من الخوف ومقارنة نفسك بالآخرين بشكل سلبي تجعلك تسكن في خيبات الأمل والإحباطات في الحياة. بدلاً من الانخراط الكامل في الحاضر ، فأنت تركز على “ماذا لو” و “ما إذا كان فقط” التي تمنعك من التمتع بحياة تطابق تلك التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش أكثر في اللحظة الحالية ، وتقلل من تأثير FOMO ، وتحسن صحتك العقلية بشكل عام.

تطوع. تمامًا كما أن البشر مجتهدون في البحث عن التواصل الاجتماعي ، فنحن أيضًا مجتهدون في منح الآخرين. إن مساعدة الأشخاص أو الحيوانات الأخرى لا تثري مجتمعك وتفيد قضية مهمة بالنسبة لك فحسب ، بل تجعلك أيضًا تشعر بالسعادة والامتنان.

مساعدة طفل أو مراهق في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي غير الصحية
يمكن ملء سنوات الطفولة والمراهقة بتحديات النمو والضغوط الاجتماعية. بالنسبة لبعض الأطفال ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي لديها وسيلة لتفاقم تلك المشاكل وتأجيج القلق ، والتنمر ، والاكتئاب ، وقضايا احترام الذات. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون من المغري مصادرة هاتفه أو أجهزته الأخرى. لكن هذا يمكن أن يخلق المزيد من المشاكل ، ويفصل طفلك عن أصدقائه والجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، هناك طرق أخرى لمساعدة طفلك على استخدام Facebook و Instagram والأنظمة الأساسية الأخرى بطريقة أكثر مسؤولية.

مراقبة والحد من استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي. كلما زادت معرفتك بكيفية تفاعل طفلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، ستتمكن من معالجة أي مشكلة بشكل أفضل. يمكن أن تساعد تطبيقات الرقابة الأبوية في الحد من استخدام بيانات طفلك أو تقييد استخدام هواتفهم في أوقات معينة من اليوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات الخصوصية على الأنظمة الأساسية المختلفة للحد من تعرضهم المحتمل للتنمر أو المحتالين.

تحدث إلى طفلك حول القضايا الأساسية. غالبًا ما تخفي مشكلات استخدام الوسائط الاجتماعية مشكلات أعمق. هل يعاني طفلك من مشاكل في التكيف في المدرسة؟ هل يعانون من الخجل أو القلق الاجتماعي؟ هل المشاكل في المنزل تسبب لهم التوتر؟

فرض فواصل “وسائل التواصل الاجتماعي”. على سبيل المثال ، يمكنك حظر وسائل التواصل الاجتماعي حتى ينتهي طفلك من واجباته المدرسية في المساء ، وعدم السماح للهواتف على مائدة العشاء أو في غرفة نومه ، والتخطيط للأنشطة العائلية التي تمنع استخدام الهواتف أو الأجهزة الأخرى. لمنع مشاكل النوم ، أصر دائمًا على إيقاف تشغيل الهواتف قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

علم طفلك كيف أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست انعكاسًا دقيقًا لحياة الناس. يجب ألا يقارنوا أنفسهم أو حياتهم بشكل سلبي بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. ينشر الأشخاص فقط ما يريدون أن يراه الآخرون. يتم التلاعب بالصور أو وضعها واختيارها بعناية. ووجود أصدقاء أقل على وسائل التواصل الاجتماعي لا يجعل طفلك أقل شعبية أو أقل استحقاقًا.

شجع على ممارسة الرياضة والاهتمامات غير المتصلة بالإنترنت. أبعد طفلك عن وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تشجيعه على ممارسة الأنشطة البدنية والهوايات التي تنطوي على تفاعل في العالم الحقيقي. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لتخفيف القلق والتوتر ، وتعزيز احترام الذات ، وتحسين الحالة المزاجية – وهي شيء يمكنك القيام به كعائلة. كلما كان طفلك غير متصل بالإنترنت ، كلما قل مزاجه وإحساسه بتقدير الذات على عدد الأصدقاء أو الإعجابات أو المشاركات التي لديهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

أرجو أن نكون قد وفقنا بهذا العمل و اتمنى ان تكونوا قد استفدتم منه.

مع تحيات فريق عمل تريند بى سى | Trend PC

يمكنك التعرف ايضاً علي  الحروف والارقام في معالجات Intel

تابعونا علي فيس بوك Trend PC